근성장 리포트

안녕하세요, 근성장리포트 입니다. 운동도 열심히 하고 잠도 잘 자는데 이상하게 근성장이 더디거나, 부쩍 성욕이 떨어지고 의욕이 없다면 외부가 아닌 '내부 호르몬'의 교란을 의심해 봐야 합니다. 특히 …

안녕하세요, 근성장리포트 입니다. 많은 분이 단백질 1g에 집착하면서도 정작 근육의 75% 이상을 차지하는 '물'의 중요성은 간과하곤 합니다. 저 또한 예전에 보충제와 닭가슴살은 철저히 챙기면서도 물…

"아침에 일어나는 게 너무 힘들어요", "오전 내내 머리가 멍해요"라고 호소하는 분들의 공통점은 잠에서 깨어난 직후 뇌와 몸에 명확한 '시작 신호'를 주지 않는다는…

아침에 눈을 뜨자마자 습관적으로 커피 머신으로 향하시나요? "커피 수혈" 없이는 업무를 시작할 수 없다는 분들이 많습니다. 하지만 우리가 매일 마시는 이 커피가 오히려 오후의 무기력함(Aftern…

낮에는 그렇게 피곤하다가도, 막상 밤이 되어 침대에 누우면 정신이 또렷해지는 경험을 해보셨나요? 많은 분이 이를 '불면증'이라 생각하지만, 사실은 우리 눈으로 들어오는 **'빛의 신호'…

스마트폰을 손에서 놓지 못하고, 업무 중에도 수시로 이메일이나 SNS를 확인하시나요? 만약 그렇다면 당신의 뇌는 현재 '도파민 과부하' 상태일 가능성이 큽니다. 많은 분이 업무 능률이 떨어질 때 &q…

지금까지 우리는 근육의 성장부터 뇌 가소성, 근막의 탄성까지 수많은 과학적 원리를 리포트했습니다. 하지만 가장 중요한 사실은 **'모든 몸은 다르다'**는 점입니다. 어떤 이에게는 보약인 운동이 누군…

우리는 흔히 운동할 때 '근육'만 생각합니다. 하지만 근육을 개별적인 덩어리로 묶어주고, 머리부터 발끝까지 하나로 연결해 주는 거미줄 같은 조직이 있습니다. 바로 **근막(Fascia)**입니다. 근…

체중 감량을 시작하면 처음에는 숫자가 잘 줄어들다가, 어느 순간 식단과 운동을 똑같이 유지해도 체중계 바늘이 꼼짝도 하지 않는 시기가 옵니다. 많은 분이 여기서 좌절하고 포기하지만, 사실 이것은 우리 몸이 아주 &…

최근 엘리트 운동선수들이 얼음물에 몸을 담그거나(아이스 배스), 뜨거운 사우나를 즐기는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 이는 단순히 기분 전환을 위한 것이 아닙니다. 우리 몸에 '극단적인 온도 자극'을…

운동을 하면 단순히 몸만 좋아지는 것이 아닙니다. 현대 신경과학은 운동이 뇌 구조 자체를 물리적으로 변화시킨다는 사실을 입증하고 있습니다. "운동은 몸을 쓰기 위해서가 아니라, 뇌를 더 잘 쓰기 위해 하는…

운동 중 갈증이 날 때 우리는 흔히 '물'만 찾습니다. 하지만 땀을 뻘뻘 흘린 뒤 맹물만 과도하게 마시는 것은 오히려 몸의 전해질 농도를 희석해 퍼포먼스를 떨어뜨리고, 심하면 '수분 중독…

우리 몸은 매일 수조 개의 세포가 활동하며 부산물을 남깁니다. 집안일을 하면 쓰레기가 쌓이듯, 세포 내부에도 변성된 단백질이나 수명을 다한 미토콘드리아 같은 '세포 쓰레기'가 쌓이게 됩니다. 이…

근육통은 없는데 몸이 천근만근 무겁고, 평소 들던 무게가 유난히 버겁게 느껴지는 날이 있습니다. 운동 의욕마저 바닥을 친다면 그것은 근육의 문제가 아니라 **중추신경계(Central Nervous System, …

운동 퍼포먼스를 결정하는 것이 단순히 근육과 폐활량이라고 생각하시나요? 최신 스포츠 과학 리포트에 따르면, 우리 장 속에 살고 있는 수조 개의 미생물 군집인 **'마이크로바이옴(Microbiome)'…

똑같이 일하고 운동해도 누구는 하루 종일 쌩쌩하고, 누구는 오후만 되면 방전됩니다. 이 체력의 차이는 근육의 크기가 아니라 세포 속에 살고 있는 엔진, **미토콘드리아(Mitochondria)**의 수와 질에서 결…

자고 일어나면 얼굴이 퉁퉁 붓거나, 저녁만 되면 다리가 코끼리처럼 무거워지는 경험 있으시죠? 이는 단순히 살이 찐 것이 아니라 우리 몸의 '하수도' 역할을 하는 림프계 가 막혔다는 신호입니다. 혈액은…

건강을 위해 종합비타민, 오메가3, 유산균 등 다양한 영양제를 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 아무리 비싸고 좋은 영양제라도 우리 몸이 제대로 흡수하지 못하면 그저 '비싼 소변'을 만드는 일에 …

컴퓨터와 스마트폰이 필수인 현대 사회에서 '거북목(일자목)'은 이제 낯선 단어가 아닙니다. 목 뒤가 뻐근하고 어깨에 곰 한 마리가 올라탄 듯 무거운 느낌, 다들 경험해 보셨을 겁니다. 많은 분이 &q…

점심 식사 후, 유난히 눈꺼풀이 무겁고 정신을 차리기 힘들 정도로 졸음이 쏟아진 적이 있으신가요? 많은 분이 이를 단순한 '식곤증'이라 생각하며 커피 한 잔으로 넘기곤 합니다. 하지만 의학적으로 이 …

많은 초보 운동자가 저지르는 가장 큰 실수는 매일 헬스장에 나가 온 힘을 다해 근육을 혹사시키는 것입니다. "근육통이 없으면 운동을 안 한 것 같다"며 매일 같은 부위를 공격하듯 운동하곤 하죠. …