근성장 리포트

1. 플라이오메트릭이란 무엇인가? 플라이오메트릭은 근육이 급격히 늘어났다가 즉시 수축할 때 발생하는 에너지를 활용하는 훈련입니다. 이를 스포츠 과학에서는 **신장-단축 주기(SSC, Stretch-Shortenin…

남녀노소를 불문하고 '등 운동의 끝판왕'이라 불리는 풀업(Pull-up). 하지만 단 한 개도 성공하기 어려운 것이 바로 턱걸이입니다. 내 몸무게 전체를 오로지 등과 팔 힘으로 들어 올려야 하기 때문…

운동 좀 한다는 사람들 사이에서 단백질 보충제만큼이나 필수템으로 꼽히는 것이 바로 **'크레아틴(Creatine)'**입니다. 하지만 "탈모가 생긴다더라", "신장이 망가진…

오늘날 헬스장에서 애플 워치나 갤럭시 워치 없이 운동하는 사람을 찾기 힘들 정도로 스마트 워치는 운동 필수품이 되었습니다. 운동이 끝나고 화면에 찍힌 **'700kcal 소모'**라는 숫자를 보면 뿌…

전신 근력을 기르는 데 '데드리프트(Deadlift)'만큼 강력한 운동은 없습니다. 무거운 바벨을 땅에서 들어 올리는 쾌감은 대단하지만, 반대로 "데드리프트 하다가 허리 나갔다"는 …

운동을 마친 다음 날, 침대에서 일어나기조차 힘들 정도로 온몸이 쑤시는 경험 해보셨나요? 많은 헬스 입문자가 이 통증을 보며 "어제 운동 제대로 했네!"라며 뿌듯해하곤 합니다. 반대로 통증이 없으…

운동을 시작하고 어느 정도 시간이 흐르면 모든 헬스인의 가슴을 뛰게 하는 단어가 있습니다. 바로 **'벌크업(Bulk-up)'**이죠. 하지만 무작정 많이 먹고 몸집을 불리다가는 근육 돼지가 아닌 &…

피를 말리는 승부의 세계, 0.01초 차이로 메달 색깔이 바뀌는 올림픽 현장에서 선수들은 어떻게 그 압도적인 긴장감을 이겨낼까요? 신체적인 능력만큼이나 중요한 것이 바로 **멘탈(Mental)**입니다. 세계 최고…

하체 운동의 왕이라 불리는 스쿼트를 할 때, 헬스장에서는 항상 논쟁이 벌어집니다. "무조건 끝까지 앉아야 한다"는 풀 스쿼트(Full Squat) 파와 "무릎 건강과 중량을 위해 적당히…

웨이트 트레이닝의 꽃이라 불리는 벤치프레스. 하지만 가슴 근육의 성장을 맛보기도 전에 **"어깨가 찝히는 느낌"**이나 "날카로운 통증" 때문에 운동을 포기하는 분들이 많습니다…

웨이트 트레이닝을 마친 후, 헬스장 탈의실에서 서둘러 단백질 보충제를 흔드는 분들을 쉽게 볼 수 있습니다. 이른바 '아나볼릭 윈도우(Anabolic Window)' , 즉 운동 직후 30분 이내에 단…

프리미어리그(EPL) 경기를 시청하다 보면, 후반 90분에도 전력 질주를 반복하는 선수들의 활동량에 감탄하게 됩니다. 손흥민 선수처럼 폭발적인 스피드를 유지하면서도 경기가 끝날 때까지 지치지 않는 비결은 무엇일까요…

머리말 운동을 시작한 지 몇 달이 지났음에도 거울 속 내 모습이 그대로라면, 우리는 단순히 '열심히' 하는 것을 넘어 '똑똑하게' 하고 있는지 점검해야 합니다. 근육이 커지는 과정은…